當氣溫超過35℃、每日日照時長超過12小時、濕度高于80% 時，人們可能會情緒不穩(wěn)定，莫名其妙地發(fā)火，因小事發(fā)生口角，甚至出現古怪行為。

夏季常見心理問題

抑郁癥。夏季高溫會使人出現食欲不振、失眠、焦慮等癥狀，造成生物鐘紊亂，心理承受能力較弱的人就容易被抑郁癥纏上。

焦慮癥。夏季高溫本身就容易讓人情緒煩躁，此時若再加上工作壓力、經濟壓力、情感問題等，人很容易陷入焦慮情緒。

失眠。夏季日照時間變長，高溫持續(xù)，許多人會出現失眠問題。長期入睡困難、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，都是失眠的表現。

神經衰弱。神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主要特征的心理疾病。其癥狀包括頭痛、頭暈、煩躁等。夏季人體新陳代謝加快，身體負擔加重，再加上心理壓力，使得神經衰弱的癥狀更為明顯。

應對策略

保持良好生活習慣。規(guī)律作息至關重要，每天早睡早起，按時入睡。合理飲食，少吃冰冷及辛辣食物，多攝入具有清熱解暑功效的食物。定時定量補充水分。

學會調節(jié)情緒。可通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解壓力、解除焦慮。培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力，減輕心理壓力。

改善睡眠環(huán)境。保持臥室通風良好，使用遮光窗簾，避免睡前使用電子產品。合理調節(jié)室內溫度。

積極參加社交活動。多與家人和朋友交流，分享自己的感受和困擾，尋求支持和幫助。

尋求專業(yè)幫助。如果心理問題持續(xù)存在或加重，應及時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。

（周口精神康復醫(yī)院 孫偉）