2025年02月12日
春節(jié)假期結(jié)束后，許多人從放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠、心煩、疲憊等問(wèn)題。
為了順利調(diào)整，建議在假期結(jié)束前逐步恢復(fù)規(guī)律作息，避免熬夜，確保獲得足夠的深睡眠。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右的小憩即可。睡前避免過(guò)度興奮，減少使用電子產(chǎn)品，可以聽(tīng)些輕音樂(lè)放松心情。如果出現(xiàn)失眠，不必過(guò)度焦慮，保持心態(tài)平穩(wěn)，隨著生活規(guī)律化，睡眠會(huì)逐漸恢復(fù)。
白天適度增加運(yùn)動(dòng)，如散步或健身，有助于晚上更好地入睡。若調(diào)整后仍無(wú)法改善，可尋求精神心理科醫(yī)生的幫助。
從假期松弛狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，可能會(huì)感到焦慮不安。此時(shí)，不要急于投入高強(qiáng)度工作，先梳理工作任務(wù)，按優(yōu)先級(jí)排序，將緊急重要的任務(wù)放在前面，復(fù)雜或需協(xié)調(diào)的任務(wù)往后安排。同時(shí)，與同事多交流，互相支持，共同適應(yīng)工作節(jié)奏。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓身心逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。通過(guò)積極的心理暗示，如提醒自己“該回到工作中了”，幫助調(diào)整心態(tài)。遇到困難任務(wù)時(shí)，可向上級(jí)或同事尋求專業(yè)指導(dǎo)。若問(wèn)題持續(xù)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
通過(guò)這些方法，可以更好地應(yīng)對(duì)假期后的身心不適，順利回歸工作狀態(tài)。
（周口市疾病預(yù)防控制中心 徐永光）
