2024年09月18日
在兒童成長過程中，充足的睡眠不僅是其恢復體能的關鍵，也是大腦發育、情緒管理能力及學習能力培養的基石。然而，研究顯示，20%～30%的兒童有嚴重的就寢問題或夜醒問題，這將直接影響他們的身心健康。
2017年，國家衛生計生委（現國家衛生健康委）發布《0～5歲兒童睡眠衛生指南》，推薦兒童總睡眠時間（白天和夜間睡眠時間之和）為：0～3個月兒童為每日13～18小時；4～11個月兒童為每日12～16小時；1～2歲兒童為每日11～14小時；3～5歲兒童為每日10～13小時。
然而，25%～50%的6月齡以上兒童會出現夜醒；10%～15%的幼兒存在就寢抵抗的問題；20%的學齡前和學齡早期階段兒童有失眠癥狀；20%～40%的學齡兒童有失眠癥狀，女孩失眠者較男孩更多；研究估計，11%的青少年（13～16歲）有顯著失眠史。
常見的兒童睡眠障礙有夜驚、呼吸暫停綜合征、夜懼癥、失眠癥等。主要的原因有激素水平波動、身體不適等生理因素，緊張、孤獨和分離焦慮等心理因素，外界干擾致使生物鐘混亂等環境因素，不規律的作息、睡前過度刺激等不良生活習慣。兒童睡眠障礙對兒童的身心健康有著多方面危害，如影響生長發育、影響學習和注意力、影響情緒和行為、增加患病風險等。
為了改善兒童睡眠質量，家長需要注意以下幾個方面：保持規律的作息時間、營造良好的睡眠環境、限制使用電子設備、關注兒童心理健康、健康飲食和適度運動、定期體檢和咨詢醫生。
（周口市婦幼保健院 王芳）
