2024年07月31日
體重是反映身體營養狀況和健康狀態的重要指標，保持適當的體重對于維持正常生理功能、預防疾病、提高生活質量非常重要。
超重、肥胖會增加多種健康風險，如心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥等疾病的發生風險。肥胖還會影響身體代謝和內分泌，導致血脂異常、胰島素抵抗等。體重過輕或營養不良也會帶來健康問題，低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等有關系，還會影響身體發育和各系統功能。因此，每個人都應重視自身體重管理，通過科學的方法保持健康體重。
肥胖包括單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖者占肥胖者的95%以上。單純性肥胖除了遺傳因素，不健康的生活方式是導致肥胖的主要原因。
科學減重至關重要
首先要控制飲食，制定個性化飲食計劃，選擇低糖、低脂、高纖維食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少高糖食品的攝入。同時，要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食。
其次要加強運動，運動量要達到每周150分鐘中等強度有氧運動，或每周75分鐘高強度有氧運動。同時要結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
另外，還要保持良好的生活習慣。成年人每天保持7～8小時睡眠，晚上不要熬夜。戒煙、戒酒有助于改善身體代謝，促進減重。如果肥胖已經合并心血管疾病或者其他慢性病，在實施減重計劃之前，要找相關醫生咨詢。
體重過輕怎么辦
體重過輕人群要調整飲食結構，確保攝入足夠的熱量和營養。要適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量，同時補充維生素和礦物質。體重過輕人群應避免高強度運動，以適度運動增強身體素質。要保持積極心態，樹立正確的體重觀。此外，長期體重過輕且無法有效改善的人群應及時就醫。
（周口市疾病預防控制中心 徐永光）
