順時針揉腹。

點按闌門穴。

掌運帶脈穴至神闕穴一線。

中醫認為，老年人患慢性便秘多因身體虛弱、陽氣不足、氣血虧虛、傳導無力；此外，老年人臟腑功能減退、陰液不足，腸道失于濡養，使得腸道內物質難以排出、排便時間延長，日久則形成便秘。

那么，該怎么預防老年人便秘呢？下面為大家介紹幾個常用自我推拿手法。

順時針揉腹

將手搓熱后置于腹部肚臍周圍。用手掌大魚際、小魚際、小指外側、指腹等部位，依次順時針按壓腹部；或將手腕放在腹部，利用腕部力量順時針按壓肚臍周圍。此法可直接刺激腸道，促進腸道蠕動，有助于大便排出。每次操作1分鐘，每分鐘按壓25次。

點按闌門穴

闌門穴位于腹部正中線上，臍上1.5寸（約兩橫指）處。將食指置于闌門穴，用指腹稍用力按揉穴位。闌門穴位于大腸與小腸交會之處，點按此穴可激發腸道氣血運行，促進腸道蠕動。每次操作1分鐘，每分鐘按揉25次。

掌運帶脈穴至神闕穴一線

帶脈穴位于側腹部，在人體最下方肋骨下緣約兩橫指寬處。將手掌橫置于腹部，掌根貼緊一側帶脈穴，向神闕穴（肚臍正中央）方向推動；隨后，用四指從對側帶脈穴以同樣方式推至神闕穴，如此反復操作。此手法直接作用于腹部，可調理胃、脾、大小腸等臟腑氣機，促進氣機升降與大便排出。每次操作1分鐘，每分鐘做15次～20次。

自我推拿時力度應適中，切勿用力過大，以免造成臟器損傷。患有腹部腫瘤、腹痛、動脈斑塊等疾病的患者，需及時就醫，不宜自行使用臟腑推拿手法。此外，患有中重度骨質疏松、久病體虛的老年人，應謹慎使用推拿手法。

除上述推拿方法外，預防老年人便秘還可以通過日常生活飲食進行調節。每天食用富含纖維素的蔬菜、水果，增加水分攝入；每天進行適度運動，促進腸道蠕動，運動方式以強度適中、能強健身體為佳，如散步、打太極拳、練八段錦等。此外，保持良好的排便習慣，避免過度勞累和精神緊張。

已經出現便秘癥狀的老年人，應及早就醫進行治療。（周口市中醫院 方勇）