展肩擴胸。

撐臂轉體。

收背轉臂。

白露是二十四節氣中的第十五個節氣。白露后，天氣下肅，地氣收斂，氣候干燥，再加上氣溫下降，人體皮脂分泌減少，體液蒸發加快，身體越發干燥。

中醫認為“肺主皮毛”，因此白露后人們要注意防燥降火、養肺潤燥、滋陰益氣。防“秋燥”的方法有很多，合理運動很重要。

1.展肩擴胸

站立，兩腳與兩肩同寬，兩掌平行合于胸前。左手水平向外，右手像拉弓一樣；雙手向身體左右兩側水平分開，展胸夾背，用力伸展，保持2秒。雙手合于胸前。反方向做相同動作。

2.撐臂轉體

十指交叉，慢慢地舉至頭頂上方，使雙臂貼近兩側耳朵，左腿向外邁出一步，腳掌著地；上半身向左旋轉至極限位置，感受身體側面的拉伸感，保持3秒。每重復10次為一組。反方向做相同動作。該動作有拉伸效果，有助于疏通經絡、激發經氣。

3.收背轉臂

雙臂自胸前平行展開，夾緊背部，以大拇指為導引，手臂從前向后旋轉至極限位置，感受手臂內外側的拉伸感。動作配合呼吸：吸氣時向后旋轉伸展，呼氣時放松回位。該動作通過刺激心俞穴、肺俞穴和手臂上的心經、肺經等經絡，有助于提高心肺功能。（周口市中醫院 張珂暢）

圖片由周口市中醫院提供